增肌減脂，入門飲食菜單設計｜IIFYM｜健身 健美 肌肥大｜蛋白質 熱量 營養 飲食控制

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【入門飲食菜單設計】

每日熱量計算機-
TDEE Calculator：https://tdeecalculator.net/

影片中料理：
白米：112.5g
洋蔥：150g
雞胸肉：200g
雞蛋：兩個
高麗菜：200g

碳水化合物：72g
蛋白質：71g
脂肪：10g
總熱量：662大卡

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-假如你對重量訓練、阻力訓練有問題
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